[...] zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do mojego planu, mam nadzieję, że zostało to napisane zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam [...]
[...] na punkcie wielkiej masy za wszelką cenę, chce podejść do tego spokojnie i z głową. Myśle nad saa, ponieważ już bardzo ciężko jest mi osiągnąć jakiekolwiek postępy, pomimo trzymania ścisłej diety i różnym rodzajom treningów. Pytanie: Czy oxa, jako 1 cykl da jakięs zauważalne przyrosty, czy tylko "pogłaszcze" np. 20-30 mg/d przez miesiąc ? pzdr
Witam, mam pytanie odnośnie planu, wróciłem do treningow po miesiacu przerwy, aktualnie jestem w okresie masowym i chcialbym wrocic do poprzednich ciezarow, budujac przy tym mase miesniowa i oto moje pytanie, czy mogę jakoś połączyć trening stricte pod siłę i pod masę mięśniową? mam na myśli np wyciskanie leżąc w skali miesiaca 1 i 3 tydzień [...]
[...] owoce, ryż, kurczak itd. , od 10 marca zacząłem regularnie trenować w domu z hantlami 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , wypijałem trzy kawy i wypalałem paczkę fajek przy czym [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnich latach żadnych 8. TRENING: split 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które jestem w stanie obecnie wykonać. Dlatego pomyślałem, że ograniczę inne rodzaje aktywności i skupię się jedynie na siłowni. Po [...]
[...] lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym [...]
Witam. Istnieje zasada, że największe przyrosty masy mięśniowej uzyskuje się w pierwszych miesiącach treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej [...]
Witam!! Ostatnio miałem okazje przeczytać książkę "Skazany na trening - zaprawa więzienna" Paul'a Wade no i zacząłem rozmyślać na ten temat.. Pewnie prawie nikt z was nie kojarzy tej książki więc troche ją opisze. Już na samym wstępie autor uderza do osób trenujących na siłowni różnego typu pytaniami (m.in. ilu z nich dysponuje faktyczną siłą [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ok.42 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 6 -tłuszcz: niecałe 2 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omandren 10tyg,enan 12tyg, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Hej. Mam 24 lata, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Chcę zmienić trochę elementów w treningu i dorzucić więcej ruchu. Proszę o opinię czy coś takiego może być.. Celem treningu jest po prostu poruszać się, zdrowie - tak, by przynajmniej ze 30 minut dziennie poświęcić na ćwiczenia. Chętnie obniżę trochę poziom tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony [...]
[...] mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą.%0d%0aRobię po 3 serie każdego ćwiczenia, około [...]
Witam Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym głównie powiększyć swoją obręcz barkową i objętość klatki piersiowej. Zależało by mi też na zwiększeniu swojej masy. Mam zamiar wykonywać wszystkie [...]
[...] że jestem w błędzie? Mam zamiar poświęcić ten rok po prostu na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach (martwy, przysiady, wiosłowanie sztangą). Trening Proszę o [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12lat 6. DIETA: Masa wiec nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] przemyślane. Waga schodzi mi równomiernie, aktualnie waże te 80kg a dokładniej 79.8. Od 3 tygodni nie schodze z kaloriami a mimo to waga dalej leci w dół, jeśli chodzi o trening to jestem też zadowolony, a nawet w lepszy dzień zdarza mi się zrobić progress i mieć dobre samopoczucie. Mam geny chudzielca z tendencją do bycia skinny-fat, wczoraj [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 211g -węglowodany: 646g -tłuszcz: 87g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 5/3/1 4 razy w tygodniu, codzienne treningi koszykarskie oraz mecze w weekendy 9. CEL CYKLU: Poprawa siły, masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. [...]
witam proszę o doradzenie czy taki plan treningowy jest ok czy coś zmienić trening A : klatka : 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po [...]